ピラティスでインナーマッスルを鍛える！

腹筋運動

ヨガマットを敷いて、仰向けに寝ての腹筋運動。これが、腹筋の弱い私にはきついです（苦笑）。

今まで通りの腹筋運動では、両手を頭の後ろで硬く組んで、手と頭で上体を上に持ち上げているので、数回やっていると首がものすごく痛くて、苦しくなってしまいます（恥）、。
なので、頭を床につけずに腹筋運動をするピラティスでのやり方のほうが、腹筋が鍛えられますね。

頭を床まで戻さないと、肩から下の身体が床についている状態から上半身を引き起こすときには、きちんと腹筋に力が入るようになるんですね。
お腹にちゃんと力が入って、腹筋を使っていると、首も痛くなりません（爆）。

両手は頭の後ろで組むのではなく、両耳の辺りにつけておきます。
そしてあごを引いて、頭を少し床から放した状態が基本で、このポーズから腹筋運動を始めて、上体を戻すときも床に頭をつけずに戻します。
ひざは曲げています。

次に、両ひざを左に倒します。
その姿勢で腹筋運動をお粉と、右側の腹筋が鍛えられます。

さらに両ひざを右に倒して床につけて、腹筋運動をしますと、左側の腹筋が強化されます。

エクササイズ一つとってみても、どこの筋肉を動かしているか自分で把握し、またちゃんとしたやり方でやらないと、目的と違う筋肉を動かしている場合もあるんだな～と苦笑してしまいました。

この腹筋体操は、最初はゆっくりやるのですが、後半はスピードを速めます。
そして最後は、上体を起こしたままで体を止めます！

慣れてくると、お腹の力で体を動かしているとわかるので、回数をこなしていけば腹筋も強化されて、ペッタンコなお腹になれるのかな～と期待しちゃいました（笑）。

メタボリックシンドローム

ピラティスやヨガで鍛えられるインナーマッスルとは、体の内側や奥のほうで、骨や内臓などを支えている筋肉のことです。インナーマッスルは筋肉もりもりのポパイのような筋肉ではなく（笑）、姿勢をまっすぐに美しくささえたり、体のしなやかさを保ったり、関節を守ったりする筋肉です。

インナーマッスルは身体の各部にあります。大腰筋や腸骨筋、中殿筋、腸腰筋などと呼ばれる筋肉です。

たとえば腸腰筋は、大腰筋（背骨と脚のつけ根をつないでいる筋肉）と腸骨筋（骨盤と脚の付け根をつないでいる筋肉）です。また大腰筋は、骨盤を支える筋肉となっています。

インナーマッスルが、肩やひじなどの関節をささえているんですね～。
また、インナーマッスルのおかげで、股関節や肩関節などをまわしたり動かしたりできるんですね。

だからダイエット目的の人だけでなく、野球やテニス、ゴルフなど腕を使うスポーツなどでも関節の故障を防ぐため、インナーマッスルトレーニングが取り入れられています。

さて、ダイエットでインナーマッスルの筋肉強化をするのには、脂肪燃焼ができるという利点があるからです（笑）！
インナーマッスルは、脂肪をエネルギー源としているんです。
外側から見えやすい筋肉であるアウターマッスルは、エネルギー源として糖質や肝臓のグリコーゲンを消費します。
でも、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）予防にもなる脂肪燃焼には、インナーマッスルの筋肉強化がいいわけです！

アンチエイジング（若返り）効果もありますよ！

ピラティスとヨガの違い

ピラティスって、2005年に日本でも大ブレイクしましたよね！
友人が、ピラティスを教えてくれる知人を家に招いて、仲間うちで体験会を開いたんだよ～と聞いたときは、私も行きたかった・・と思いました（苦笑）。

さて、ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・H・ピラティス氏が、1900年初頭に考案したエクササイズです。日本で有名になったのは最近ですが、ずいぶん昔からあったんですね！
もともとは、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために作られたレッスンプログラムでした。

ピラティスさんは、ヨガや太極拳などのゆっくりとした動きのエクササイズを取り入れました。リハビリのために行なう運動なので、体のコア（体幹部）や内臓を支える筋肉（インナーマッスル）を鍛えたり、背骨や骨盤のゆがみをなくすのが目的です。

リハビリとして少しずつ筋肉強化を行なうために、急激に体に大きな負担はかけません。ゆっくりとした動きで、コアの筋肉を強くするので、ベッドの上でも行えるようにできています。

ピラティスをやってみて、ヨガと似ているな～と思いました。
だって、ヨガのエッセンスが入っているんですものね。

でも、ヨガとピラティスの違いって、なんだろう？

腹筋の弱い私は、ヨガもピラティスも腹筋運動が苦しくて（苦笑）、インなーマッスルを鍛えるのは大変だ～と１回でへとへとになりました（恥）。

さて、ピラティスとヨガの違いは、まず呼吸法に違いがあります。
ヨガは腹式呼吸ですが、ピラティスは胸式呼吸なんですね！

また、ヨガは静止したポーズをとりますが、ピラティスはいつも体を動かしているんです。

その他、ヨガの瞑想のようなスピリチュアルな時間もレッスン中にはありませんね。

初体験ピラティス

ピラティスが流行っている、セレブがエクササイズとして取り入れているという話は聞いていたけれど、やっと今頃になってピラティス体験をしました。

ヨガも先日、初体験したばかりでしたが、ヨーガが意外に体にきつくて驚いたばかり。
でも、ピラティスも”東洋のヨガ”といわれるだけあって、ヨーガと同じようにちょっと苦しかった（苦笑）です。

ゆっくりとした運動というイメージがあるので、ラクチンな体操かと思っていたら（笑）、これがエアロビクスよりもよっぽどきつい（爆）！

普段の生活の中であまり動かしていない筋肉、内臓を支えているインナーマッスル（コアの筋肉）などの筋肉増強で健康を保つエクササイズなので、やりなれていない分、身体が慣れるまで苦しく、私には修行（爆）といった感じでした。

でも、骨盤のゆがみが治るらしいですね！

出産で骨盤がゆるんだ女性や、同じ足ばかり組むとか、かばんをさげる肩がいつも同じなどの生活習慣からく鏤骨版のゆがみを、正してくれるそうです。

その結果、
こんな効果が出るそうです。

・姿勢がよくなる

・冷えの解消

・ボディバランスがとれてよいプロポーションになる

・内臓の働きが活発になる、

・肥満解消

・ダイエット

・シェイプアップ

・ストレス解消

・下半身やせ、足やせ

などなど、いいことばかりですね（笑）！

ちなみに、ピラティスの呼吸は、鼻で吸って鼻ではきます。
腹式呼吸が苦手だし、一人では腹筋が弱いので、すぐ挫折しそうですが、先生と一緒にやるなら、続けられるかも（笑）。